Der Alphamann Blog

Wer den eigenen Muskelaufbau vorantreiben möchte, sollte sich nicht nur auf ein regelmäßiges Training beschränken. Denn auch die Ernährung spielt eine wichtige Rolle. So finden sich beispielsweise verschiedene Lebensmittel, die sich durchaus sehr positiv auf den Muskelaufbau auswirken können.

Mit diesen Lebensmitteln können die Muskeln wachsen

Für einen guten Muskelaufbau eignen sich die folgenden Nahrungsmittel besonders gut:

1. fettarmes Fleisch wie zum Beispiel Huhn, Pute, Rind oder Truthahn
2. fettarmer Fisch wie zum Beispiel Seelachs, Thunfisch, Scholle, Forelle, Seezunge
3. fettarme Milchprodukte wie Magerquark, Buttermilch, Frischkäse, Hüttenkäse, Ei, Eiklar hiervon jedoch maximal 1 Eigelb pro Tag
4. Vollkronbrot, Vollkornprodukte, Vollkornreis
5. Haferflocken
6. Kartoffeln jedoch nicht frittiert
7. Salate und Gemüse
8. Obst
9. ungeröstete Nüsse
10. kaltgepreßte Öle
11. ungezuckerte Fruchtsäfte, Mineralwasser, Tee

Es gibt also eine ganze Menge Lebensmittel, die dabei helfen können, die eigenen Muskeln aufbauen zu können. Im gleichen Atemzug finden sich aber auch Lebensmittel, die vermieden werden sollte, wenn man die eigenen Muskeln aufbauen möchte.

© fotogestoeber - Fotolia.com

Diese Lebensmittel sollten gemieden werden

1. fettes Fleisch und fettes Geflügel
2. fettreiche Wurst- und Käsesorten
3. fette Fischarten, wie zum Beispiel Aal, Hering, Karpfen
4. frittierte Gerichte
5. Haushaltszucker und alle Produkte in denen Zucker enthalten ist, so wie zum Beispiel Kuchen, Gebäck, Süßigkeiten, Marmelade, Eis, Pudding, Fertig-Desserts
6. Haushaltsmehl und alle Produkte, die Haushaltsmehl enthalten
7. geräucherte Lebensmittel
8. Milch und Milchprodukte mit höherem Fettgehalt als Halbfettstufe
9. Fettgerichte und -saucen
10. geröstete Nüsse
11. Butter
12. Gesüßte Softdrinks wie zum Beispiel Limonade, Cola, Tonic Water usw…
13. Fruchtsäfte und Wasser mit Zuckerzusatz

Zudem sollte man auch darauf achten, dass man sich abwechslungsreich ernährt. Denn auch für die Muskeln ist es wichtig, dass der Körper ausreichend mit Nährstoffen versorgt wird. Mit dem richtigen Speise- und Trainingsplan werden dann auch die Muskeln auch sicherlich nicht mehr lange auf sich warten lassen.