Rugby – Gut für den Muskelaufbau

Muskelaufbau mit viel Fleiß und Einsatz. Ja viel Fleiß gehört dazu, denn nur so kann es nachhaltig funktionieren. Wem regelmäßiges Joggen und Besuche in den mittlerweile unzähligen Fitnesscentern zu viel sind für den gibt es eine Kombination aus beidem mit der man Spaß und Gemeinschaftsgeist sowie regelmäßiges Training verbinden kann. Des Rätsels Lösung lautet: Rugby. Diese vor allem in den anglikanisch beeinflussten Gebieten der Erde gern gespielte Mannschaftsportart erfreut sich mittlerweile auch in Mitteleuropa immer größerer Beliebtheit. Wie im allseits bekannten Fußball wird auch beim Rugby die körperliche Verfassung durch schnelle Sprints die sich aber über einen längeren Zeitraum verteilen gesteigert. Was aber beim Rugby noch hinzukommt ist die viel stärkere Einbindung des Oberkörpers in den Spielablauf. Die Bällen werden meist geworfen und nur selten gekickt. Die Gegner dürfen getackelt werden, aber nur mit den Armen. Beides führt dazu dass ein gut ausgebildeter Oberkörper und gut trainierte Arme die logische Folge einer regelmäßigen Ausübung dieser Sportart sind. Da die Bewegungen ins Spiel eingebaut sind passiert das Training quasi nebenbei und man ist nach einiger Zeit agiler und wendiger. Es besteht absolut zu Unrecht das Vorurteil dass ein Rugbyspiel sehr verletzungsanfällig ist. Lt. Statistik passieren beim Fußball und auch beim American Football viel mehr gravierende Verletzungen vor allem an den Bändern im Knöchel und im Knie. Die Verletzungen die beim Rugby passieren schauen eher spektakulär aus sind aber meist Kratzer und Blutergüsse deren Heilung wesentlich weniger lang dauert als Bänderverletzungen. Wichtig bei der Ausübung dieses Sports ist vor allem eine Einsatzfreudige Spielweise. Im Gegensatz zum Fußball gibt es hier keine Ruhephasen sondern sobald eine Mannschaft den Ball verliert geht die gegnerische Mannschaft in den Angriff über. Das heißt das permanente Bewegung gefragt ist und dass es nur einen Wechsel zwischen Sprint und Lauf gibt. Dies ist ähnlich wie beim Circle-Training eine Belastung die die schnellen und langsamen Muskeln des Körpers fordert und aufbaut. Und analog zum Circle-Training gibt es wieder Phasen wo der Oberkörper seine Schnellkraft einsetzen muss, und so wird auch diese ausgebaut. Wie man sieht ist Rugby also optimal geeignet für einen effektiven Muskelaufbau

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