Perfekte Bauchmuskeln in 6 Wochen
Perfekte Bauchmuskeln in 6 Wochen. Wie das geht soll hier beschrieben werden. Ganz wichtig für einen schnellen Aufbau eines sportlichen six-packs ist ein Training das alle Bauchmuskeln gleichmäßig beansprucht. Das heißt also nicht nur die alt bekannten sit-ups oder crunches sind gefragt, sondern die Übungen müssen ein breiteres Spektrum abdecken. Bei den sit-ups werden vor allem die mittleren oberen Bauchmuskeln beansprucht. Wenn man die sit-ups langsam durchführt und mit den Schultern nicht ganz bis zum Boden hinuntergeht hat man auch die mittleren unteren Bauchmuskeln ins Training miteinbezogen. Für ein ausgewogenes Erscheinungsbild der Bauchmuskeln sollten aber auch die seitlichen Bauchmuskeln ins Training mit einbezogen werden. Hierzu gibt es einige Übungen die nachfolgend beschrieben werden. Als erstes sollte man die schrägen sit-ups durchführen. Man begiebt sich also in die sit-up position, das heißt man legt sich auf den Rücken und winkelt die Beine an. Die Arme werden hinter dem Kopf verschränkt. Nun hebt man den Oberkörper in Richtung der Knie und dreht dabei den Oberkörper so in Richtung des linken Knies dass der rechte Ellebogen das linke Knie berühren kann. Gleichzeitig bewegt man das linke Knie in Richtung des rechten Ellebogens. Dann dreht man den Oberkörper wieder gerade und lässt ihn dann langsam wieder in Richtung Boden zurück. Zur selben Zeit lässt man auch das linke Bein wieder in die Ausgangslage zurück sinken. Dann wiederholt man den Ablauf mit dem linken Ellebogen und dem rechten Knie. So erreicht man ein Training der schrägen Bauchmuskeln über die gesamte Länge. Nun bleiben nur noch die seitlichen Bauchmuskeln die noch nicht trainiert sind übrig. Hierzu gibt es eine einfache Übung, den Seit-Stütz. Hierzu legt man sich seitlich auf den Boden. Dann stützt man den Oberkörper auf einem Arm ab. Der ganze Körper muss eine Spannung aufbauen damit man nicht einknickt. Nun hebt man das oben liegende Bein an. Dies führt dazu dass die gesamten seitlichen Bauchmuskeln angespannt sind. Diese Übung mehrmals auf einer Seite durchführen und dann eine kurze Pause einlegen. Dann dreht man sich auf die andere Seite und führt hier die gleiche Übung durch. So hat man nun alle Bauchmuskeln trainiert. Alle Übungen und Ernährungstipps gibt es auch auf der Seite http://wahrheit-ueber-bauchmuskeln.com Zum Ausgleich sollte man sich dann auch noch den Rückenmuskeln widmen um ein einseitiges Übertrainieren des Körpers zu vermeiden. Hierzu sind Liegestütz eine ausgezeichnete Übung. Weiters kann man auch, falls eine Reckstange vorhanden ist, zum Ausgleich Klimmzüge machen.
Welche Übungen macht ihr um einen perfekten Body zu bekommen ?
